Tadasana – Bergposition
Traditionelles Alignment
Stelle dich aufrecht hin, bringe die Füße zusammen- lasse einen Spalt zwischen den Fersen frei
- bringe gleichmäßig Gewicht auf beide Füße, erde dich über die Fersen
- zieh die Kniescheiben leicht nach oben
- zieh das Kreuzbein nach unten
- aktiviere den Beckenboden und halte die Körpermitte aktiviert
- öffne den Brustkorb und ziehe die Schultern nach hinten unten
- die Handflächen liegen zusammen an den Oberschenkeln
- während alles unterhalb des Nabels sich Richtung Boden erdet, zieht alles überhalb des Nabels nach oben
Variation
- Bringe die Füße parallel und hüftgelenksweit auseinander
Wirkung
- verlängert die Wirbelsäule
- verbessert die gleichmäßige Haltung des Körpers
- stärkt die aufrichtende Muskulatur des Rumpfes und die Beine
- bring immer wieder Erdung und Ruhe in die dynamischen Sonnengrüße
- ist wie eine „Reset“ Button innerhalb der Yogapraxis, hier kannst du dich immer wieder mit deinem Atem verbinden.
Tipp
- So wie wir in Tadasana stehen, praktizieren wir auch Yoga.
- alles unterhalb des Nabels verwurzelt uns mit der Erde => Stabilität
- alles überhalb des Nabels streckt sich Richtung Himmel => Leichtigkeit
- Vereinige diese beiden Prinzipien in der vermeidlich simplen Bergposition 🙂
Foto: Yoga Mala – Sri K. Pattabhi Jois