Vrksasana – Der Baum

Vrksasana, der Baum gehört zu den grundlegenden stehenden Balance-Positionen. Er steigert die Gleichgewichtsfähigkeit und fördert das Konzentrationsvermögen. Er kräftigt das Fußgewölbe und stabilisiert den gesamten Körper. 

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Strecke das Standbein und schiebe Ferse und Zehen in den Boden
  • Hebe das rechte Knie an und greife es mit beiden Händen
  • Löse die linke Hande und öffene das Knie zur rechten Seite
  • Positioniere deine rechten Fuß an der linken Oberschenkelinnenseite
  • Rotiere die Hüfte auf bis das Knie im 90° Winkel von dir Weg zeigt
  • Führe deine Hände über deinem Kopf zusammen
  • Schultern weg von den Ohren nach hinten unten
  • Wiederhole die Asana auf der anderen Seite

VARIATION

  • Positioniere den rechten Fuß an den linken Knöchel
  • Bringe deine Hände in Gebetshaltung vor deine Brust zusammenADW - Baum Var 1
  • Positioniere den rechten Fuß an den linken UnterschenkelADW - Baum Var 2

WIRKUNG

  • Vrsasana erdet und verbessert das Gleichgewicht
  • Er kräftigt das Fußgewölbe und stabilisiert die Beinmuskulatur
  • Er stabilisiert die Körpermitte
  • Die Konzentrationsfähigkeit wird gefördert

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