Virasana, der Heldensitz gehört zur Gruppe der knienden Asanas. Er ist eine wirkungsvolle restaurative Position, in der du wieder Kraft schöpfen kannst. Durch Virasana wird der Geist entspannt und die Beine energetisiert. Zudem bildet er eine gute Alternative zum Lotussitz als Meditationsposition oder für Pranayama.
TRADITIONELLE ALIGNMENT
- Starte im Vierfüßlerstand
- Der Fußspann liegt auf der Erde und presst in den Boden
- Schiebe ausatmend das Gesäß Richtung Fersen
- Hebe einatmend den Oberkörper an und strecke den Scheitel zum Himmel
- Lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab
- Ziehe das Steißbein zur Erde und den Nabel nach innen oben
VARIATION
Virasana Variation: Supta Virasana
WIRKUNG
- Dehnt die Knöchel, den Fußspann und die Oberschenkelvorderseite
- Energetisiert die Beine
- Entspannt den Geist
- Verbessert die Flexibilität in den Hüft-, Knie- und Fußgelenken
- In Supta Virasana wird der Brustkorb und Schultern geöffnet
-
TIPP
- Virasana ist eine stabile Meditations- und Pranayamaposition
- Rotiere die Innenknöchel Richtung Erde, um die Knie zu schützen
- Aktiviere Beinmuskulatur, indem du den Fußspann in den Boden schiebst