Virabhadrasana C – Krieger 3 gehört zur Gruppe der stehenden Positionen. Er bildet die dritte und anspruchvollste Variante der Kriegerreihe. In dieser Asana stehst du auf einem Bein und der Oberkörper und das andere Bein sind parallel zur Erde gestreckt. Der Krieger 3 kräftigt die Körperrückseite und die Muskulatur des Standbeines. Er fördert Entschlossenheit und Selbstbewusstsein.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in Utkatasana – Kraftvolle Stellung
- Bringe mehr Gewicht auf das rechte Bein und hebe den linke Fuß von der Erde an
- Das rechte Standbein ist leicht gebeugt oder durchgestreckt
- Schiebe das gestreckte linke Bein aktiv nach hinten und senke den Oberkörper parallel zur Erde; der große Zeh zeigt zur Erde
- Bringe deine Arme auf hüfthöhe am Kopf vorbei und schiebe sie nach vorne
- Schultern ziehen weg von den Ohren
- Wiederhole die Asana auf der anderen Seite
WIRKUNG
- Kräftigt die Fußgelenke und die gesamte Beinmuskulatur
- Stärkt die Schultern den Rücken und die Rumpfmuskulatur
- Verbessert das Gleichgewicht und die Haltung
- Fördert Stärke, Stabilität und Konzentration im Geist
TIPP
- Bringe viel Gewicht auf die Ferse und presse dabei die Zehen in die Erde
- Ziehe deinen Oberschenkelkopf aktiv nach hinten
- Fokussiere einen Punkt, der sich nicht bewegt