Utthita Trikonasana, das Gestreckte Dreieck gehört zur Gruppe der stehenden Asanas. In dieser asymmetrischen Position werden die Beine, die Hüfte und die seitliche Körperseite gedehnt. Gleichzeitig kräftigt Trikonasana die Beinmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln und hilft die Wirbelsäule zu verlängern.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Stelle deine Füße 3 bis 4 Fußlängen auseinander auf
- Der vordere Fuß ist gerade und der hintere Fuß in einem 45° oder 90° Winkel zur Seite
- Die Ferse des vorderen Fußes ist in einer Linie mit der Ferse des hinteren Fußes
- Strecke deine Arme parallel zur Erde aus
- Ziehe den rechten Arm so weit nach vorne wie möglich
- Senke die rechte Hand auf dein Schienbein, Knöchel oder Fuß
- Rotiere deinen Rumpf nach vorne und oben
- Der linke Arm ist Richtung Himmel gestreckt
- die Handfläche zeigt nach vorne und ist in einer Linie mit dem rechten Arm
- Schaue zu deiner linken Hand
- Wiederhole die Asana auf der anderen Seite
VARIATION
- Lasse deine Knie weich => leichte Beugung
- Positioniere die rechte Hand auf dem Oberschenkel
- Positioniere dein linke Handfläche auf dem Kreuzbein anstatt den Arm zu strecken
- Nutze einen Block
WIRKUNG
- Trikonasana kräftigt die Füße, Knöchel, Knie und Beine
- Stärkt die seitlichen Rumpfmuskeln und den Nacken
- Es öffnet die Hüften, die Brust und die Schultern
- Verlängert die Wirbelsäule
- Stimuliert die Bauchorgane und aktiviert die Verdauung
TIPP
- Verwurzele beide Füße fest in die Erde und spüren dabei die Verbindung der Fußaußenkante des hinteren Fußes mit der Erde
- Hebe deine Kniescheiben an und aktiviere so deinen Oberschenkelstrecker
- Das meiste Gewicht ist auf dem vorderen Bein