Utthita Pashvakonasana, der gestreckte seitliche Winkel gehört zur Gruppe der stehenden Positionen. In die Asana wird mit einem kraftvollen Fundament der Beine der Oberkörper in eine diagonale Linie gestreckt. Sie fördert die Kraft der Beine und dehnt die Flanke des Oberkörpers.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Stelle deine Füße ca. 4 bis 4 ½ Fußlängen auseinander, wie im Krieger 2
- Der linke Fuß ist in einem 90° Winkel, der vordere Fuß zeigt nach vorne
- Beuge das rechte Bein bis der Oberschenkel parallel zur Erde ist
- Bringe die Rechte Hand neben die Außenkante des rechten Fußes
- Ziehe den rechten Arm über die Seite nach vorne
- Strecke den Brustkorb und die gesamte rechte Flanke
- Rotiere deinen Brustkorb nach oben
- Wiederhole die Asana auf der anderen Seite
VARIATION
Positioniere den rechten Unterarm mit der der Handfläche nach oben auf dem rechten Oberschenkel
Utthita Pashvakonasana – Variation 1
- Platziere die rechte Hand an die Innenseite des rechten Fußes
- Nutze bei Bedarf einen Block
WIRKUNG
- Kräftigt und dehnt die Beine
- Kräftigt die Muskulatur der Taille, besonders der schrägen Bauchmuskeln
- Dehnt die Leisten und öffnet die Schulter
TIPP
- Aktiviere den vorderen Oberschenkel; schiebe in die Erde
- Die linke Fußaußenkante schiebt in die Erde; Fokussiere auf den kleinen Zeh
- Fühle eine Linie vom kleinen Zeh des gestreckten Beines bis zu den Fingerspitzen des gestreckten Armes