Uttana Shishosana, die Gestreckte-Welpen-Positionen gehört zur Gruppe der armgestützten Rückbeugen. Diese Variation des Vier-Füßler-Standes hilft dir loszulassen und die Schultern Richtung Erde zu entspannen. Sie öffnet den Brustkorb und dehnt die Wirbelsäule.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in einem Vier-Füßler-Stand
- Die Knie sind unterhalb der Hüften und die Handgelenke unter den Schultern
- Fixiere das Gesäß über den Knien
- Wandere mit den Händen nach vorne
- Lege deine Stirn auf der Matte ab
VARIATION
Uttana Shishosana Variation 1 – Handflächen nach oben
Uttana Shishosana Variation 2 – Hände zusammen und zum Hinterkopf
WIRKUNG
- Dehnt den Brustkorb und öffnet die Schultern
- Dehnt die Wirbelsäule
- Hilft dir loszulassen
TIPP
- Schiebe die Zeigefinger und die Daumen in die Erde und rotiere die Oberarme auf (weg von den Ohren)
- Ziehe die Gesäßhöcker Richtung Erde, um den unteren Rücken zu schützen