Uttana Shishosana – Die Gestreckte-Welpen-Position

Uttana Shishosana, die Gestreckte-Welpen-Positionen gehört zur Gruppe der armgestützten Rückbeugen. Diese Variation des Vier-Füßler-Standes hilft dir loszulassen und die Schultern Richtung Erde zu entspannen. Sie öffnet den Brustkorb und dehnt die Wirbelsäule. 

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Starte in einem Vier-Füßler-Stand
  • Die Knie sind unterhalb der Hüften und die Handgelenke unter den Schultern
  • Fixiere das Gesäß über den Knien
  • Wandere mit den Händen nach vorne
  • Lege deine Stirn auf der Matte ab

VARIATION

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Uttana Shishosana Variation 1 – Handflächen nach oben

Uttana Shishosana Variation 2 – Hände zusammen und zum Hinterkopf

WIRKUNG

  • Dehnt den Brustkorb und öffnet die Schultern
  • Dehnt die Wirbelsäule
  • Hilft dir loszulassen

TIPP

  • Schiebe die Zeigefinger und die Daumen in die Erde und rotiere die Oberarme auf (weg von den Ohren)
  • Ziehe die Gesäßhöcker Richtung Erde, um den unteren Rücken zu schützen

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