Ustrasana, das Kamel gehört zur Gruppe der symmetrischen knienden Positionen. Sie ist eine fortgeschrittene Asana und ist gleichzeitig den Rückbeugen zuzuordnen. Die Asana setzt ein großes Maß an Flexibilität und eine kräftige Rumpfmuskulatur voraus. Es kräftigt den unteren Rücken und öffnet die gesamte Oberkörpervorderseite.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in einem Fersensitz (Du kniest und sitzt mit dem Gesäß auf den Fersen)
- Halte die Knie und die Knöchel hüftweit auseinander
- Rotiere die Hände zu den Seiten auf und greife die Fersen
- Stütze dich auf den Fersen ab und hebe dein Gesäß an
- Schiebe die Hüfte und den Brustkorb nach vorne und oben
- Senke den Kopf nach hinten ab
WIRKUNG
- Dehnt den Brustmuskulatur, die Hüften, und die Oberschenkelvorderseite
- Öffnet enge Schultern
- Stärkt den Rücken und den Schultergürtel
- Öffnet den Brustkorb und erhöht die Lungenkapazität
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
- Aktiviert die Verdauung
TIPP
- Die Knie und Schultern sind auf einer Linie
- Halte die Bauchmuskulatur aktiv und ziehe das Steißbein zur Erde