Salabhasana, die Heuschrecke gehört zur Gruppe der liegenden Positionen und ist eine Rückbeuge. Sie kräftigt die Körperrückseite, besonderes den unteren Rücken. Durch die Rückbeugung wird die Wirbelsäule und der Brustkorb gestreckt.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte auf dem Bauch liegend
- Die Beine sind zusammen und gestreckt, die Füße sind gestreckt
- Greife die Hände hinter dem Rücken zusammen und schiebe die Handkanten zueinander
- Drücke die Daumenwurzel auf das Kreuzbein, halte die Arme gebeugt
- Heben den Kopf und die gestreckten Beine von der Erde an
- Strecke die Arme durch und ziehe ziehen Richtung Füße
VARIATION
Variation 1: Die Hände schieben in die Erde
Variation 2: Strecke die Arme Richtung Füße, Hände schieben parallel zueinander
WIRKUNG
- Dehnt die Brust-, die vordere Schulter- und die gerade Bauchmuskulatur
- Streckt die Wirbelsäule
- Stärkt die gesamte Rückenstreckmuskulatur
- Kräftigt den Schultergürtel
- Hat eine aktivierende Wirkung auf Körper und Geist
- Bereitet den Körper auf intensivere Rückbeugen vor
TIPP
- Im Vordergrund steht eine horizontale Streckung und nicht die Beugung nach oben oder hinten. Vom Prinzip her ähnlich wie bei Tadasana, die Bergposition.