Purvottanasana, die Intensive-Streckung-der-Körpervorderseite gehört zur Gruppe der Rückbeugen. Diese armgestütze Asana wird oft als Gegenposition nach Vorbeugen genutzt. Sie kräftigt die Handgelenke, die Arme und die Hamstrings und öffnet die gesamte Körpervorderseite.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in einem aufrechten Sitz
- Die Bein sind dabei gestreckt
- Positioniere die Hände wenige Zentimeter hinter den Hüften auf der Erde
- Die Fingerspitzen zeigen nach vorne
- Presse mit der Ausatmung Hände und Füße in die Erde und hebe die Hüften an bis sie auf einer Linie mit den Schultern sind
- Ziehe deine Schultern zum Rücken und Richtung Füße
- Lasse den Kopf nach hinten sinken, wenn du keine Beschwerden in der Halswirbelsäule oder im Nacken hast
VARIATION
Purvottanasana Variation 1 – Sanfte Variante / Vorbereitung der Asana
Purvottanasana Variation 2 – Der Nacken bleibt gerade
WIRKUNG
- Dehnt die gesamte Körpervorderseite
- Besonders intensiv werden der Brustkorb, die Schultern und der Bizeps gedehnt
- Streckt und stabilisiert die gesamte Wirbelsäule
- Stärkt die Handgelenke, die Arme, das Gesäß und die Oberschenkelrückseiten