Prasarita Padottanasana, die Position der intensive-Streckung-mit-gespreizten-Beinen gehört zu Gruppe der stehenden Vorwärtsbeugen. In dieser gegrätschten Asana werden die Rückseiten und Innenseiten der Oberschenkel und der gesamte Rückenstrecker gedehnt.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Stehe mit deinen Füßen parallel ca. 4 Fußlängen auseinander
- Bringe deine Hände in die Hüften
- Beuge den Oberkörper bis er parallel zur Erde ist
- Positioniere deine Hände in einer Linie mit deinen Fußen, Finger nach vorne
- Beuge die Ellbögen und schiebe sie zueinander
- Kopf und Steißbein bleiben anfangs auf einer Linie
VARIATION
- Beuge die Beine wenn nötig und positioniere zwei Blöcke unterhalb deiner Schultern. um den Rücken gerade zu halten
- Lasse die Hände an der Taille und halte den Oberkörper parallel zur Erde
WIRKUNG
- Dehnt die Oberschenkelinnenseiten und -rückseiten
- Erhöht die Flexibilität im unteren Rücken
- Beruhigt den Geist und das Nervensystem
TIPP
- Kontrolliere den Abstand deiner Füße in dem du die Arme ausstreckst und die Handgelenke abknickst → Fußaußenkante auf Höhe der Handgelenke
- Halte deinen Hüften in einer Linie mit den Knöcheln