Prasarita Padottanasana – Position der intensiven-Streckung-mit-gespreizten-Beinen

Prasarita Padottanasana, die Position der intensive-Streckung-mit-gespreizten-Beinen gehört zu Gruppe der stehenden Vorwärtsbeugen. In dieser gegrätschten Asana werden die Rückseiten und Innenseiten der Oberschenkel und der gesamte Rückenstrecker gedehnt. 

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Stehe mit deinen Füßen parallel ca. 4 Fußlängen auseinander
  • Bringe deine Hände in die Hüften
  • Beuge den Oberkörper bis er parallel zur Erde ist
  • Positioniere deine Hände in einer Linie mit deinen Fußen, Finger nach vorne
  • Beuge die Ellbögen und schiebe sie zueinander
  • Kopf und Steißbein bleiben anfangs auf einer Linie

VARIATION

  • Beuge die Beine wenn nötig und positioniere zwei Blöcke unterhalb deiner Schultern. um den Rücken gerade zu halten
  • Lasse die Hände an der Taille und halte den Oberkörper parallel zur Erde

WIRKUNG

  • Dehnt die Oberschenkelinnenseiten und -rückseiten
  • Erhöht die Flexibilität im unteren Rücken
  • Beruhigt den Geist und das Nervensystem

TIPP

  • Kontrolliere den Abstand deiner Füße in dem du die Arme ausstreckst und die Handgelenke abknickst → Fußaußenkante auf Höhe der Handgelenke
  • Halte deinen Hüften in einer Linie mit den Knöcheln

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