Phalakasana, die Brettposition gehört zur Gruppe der armgestützten Positionen. Diese Asana bildet einen wichtige Grundlage in der Hatha-Vinyasa Praxis, da sie Bestandteil des Sonnengrußes ist. Sie kräftigt die Arme und Rumpfmuskulatur.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Du startest in einem Liegestütz mit gestreckten Armen
- Handgelenke, Ellbögen und Schultern sind auf einer Linie
- Die Beine sind gestreckt, wobei die Fersen über den Fußballen sind
- Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
- Der Scheitel zieht nach vorne und die Fersen nach hinten
VARIATION
- Die Knie sind auf dem Boden
WIRKUNG
- Kräftigt den gesamten Körper mit besonderem Fokus auf den Handgelenken, der Arm-, Schultermuskulatur
- Fördert die Unterstützung der Wirbelsäule durch Kräftigung der Coremuskulatur
- Verbessert dadurch die Stabilität in anderen Positionen