Phalakasana – Die Brettposition

Phalakasana, die Brettposition gehört zur Gruppe der armgestützten Positionen. Diese Asana bildet einen wichtige Grundlage in der Hatha-Vinyasa Praxis, da sie Bestandteil des Sonnengrußes ist. Sie kräftigt die Arme und Rumpfmuskulatur.

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Du startest in einem Liegestütz mit gestreckten Armen
  • Handgelenke, Ellbögen und Schultern sind auf einer Linie
  • Die Beine sind gestreckt, wobei die Fersen über den Fußballen sind
  • Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Der Scheitel zieht nach vorne und die Fersen nach hinten

VARIATION

  • Die Knie sind auf dem Boden

WIRKUNG

  • Kräftigt den gesamten Körper mit besonderem Fokus auf den Handgelenken, der Arm-, Schultermuskulatur
  • Fördert die Unterstützung der Wirbelsäule durch Kräftigung der Coremuskulatur
  • Verbessert dadurch die Stabilität in anderen Positionen

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