Parshvottanasana – Die Seitliche-intensiv-Streckung

Parshvottanasana, die Seitliche-intensiv-Streckung gehört zur Gruppe stehende asymmetrischen Vorwärtsbeugen. Sie dehnt die Beinrückseite und verbessert die Mobilität in den Schultern und abhängig von der Variation auch die der Handgelenke.

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Starte in der Bergposition
  • Stelle den linken Fuß 3 bis 3 ½ Fußlängen hinter dem vorderen in einem 45° Winkel auf
  • Bringe die Fersen in eine Linie
  • Strecke beide Beine durch und schiebe die Füße in die Erde
  • Greife mit den Händen die entgegengesetzten Ellbögen hinter deinem Rücken
  • Schiebe den Brustkorb einatmend nach vorne oben
  • Ziehe dich ausatmend mit geradem Rücken aus den Hüften nach vorne
  • Strecke dabei deine Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel
  • Wiederhole die Asana auf der anderen Seite

VARIATION

       

Pashvotanasana Variation 2: Die Hände in die Hüften

WIRKUNG

  • Erhöht die Flexibilität in der Beinrückseite, in den Schultern und in den Handgelenken
  • Kräftigt die Beine und den unteren Rücken
  • Verbessert das Gleichgewichtsgefühl

TIPP

  • Wenn du zu Hypermobilität neigst, lasse eine leichte Beugung im Kniegelenk
  • Um die Hüfte auszurichten, stelle die Füße hüftbreit auf und schiebe den linken Hüftknochen vor und den rechten zurück

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