Navasana, das Boot gehört zu den sitzenden Balancen. In dieser Asana balancierst du auf den Sitzhöckern und hälst den Oberkörper und die Beine mit der Kraft deiner Bauchmuskeln. Navasana ist eine perfekte Übung, um die Körpermitte zu stärken und zu stabilisieren. Diese Asana kräftigt auch die Beinmuskulatur und den Iliopsoas (stärkster Beuger in der Hüfte).
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in einem aufrechten Sitz
- Winkel die Beine in einem 90° Winkel an, die Fersen Richtung Gesäß
- Hebe von hier aus die Beine an, bis die Waden parallel zur Erde sind
- Schiebe die Oberschenkelinnenseiten zueinander (evtl. nehme einen Block)
- Bringe die gestreckten Arme parallel zu Erde, die Finger zeigen Richtung Knie
- Strecke beide Beine durch und strecke die Füße
- Lasse den Rücken gestreckt, der Nabel zieht zur Wirbelsäule
- Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
VARIATION
- In der einfacheren Variante bleiben die Beine gebeugt
- Bei Beschwerden im unteren Rücken lasse die Handflächen neben dem Gesäß auf der Erde und hebe die angewinkelten Beine nur leicht von der Erde an
- Greife die Kniekehlen, um die Hüft- und Bauchmuskulatur zu unterstützen
WIRKUNG
- Stärkt die Hüft-, die Oberschenkel-06 und die gerade Bauchmuskulatur
- Entwickelt Konzentrationsfähigkeit, Fokus und Willenskraft
- Aktiviert das Sonnengeflecht (Solarplexus)
- Fördert Balance und Koordination
- Fördert die Verdauung