Mayurasana, der Pfau gehört zur Gruppe der armgestützten Asanas. Diese sehr kraftvolle und fortgeschrittene Armbalance stärkt sowohl die Handgelenke als auch die gesamte Arm- und Schulterpartie. Durch das Anheben des Oberkörpers und der Beine wird die Körperrückseite gekräftigt. Der starke Druck der Ellenbögen auf den Bauch aktiviert die inneren Bauchorgane.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte einer knienden Position
- Setze deine Hände schulterbreit vor dir auf der Erde auf, die Finger zeigen in Richtung der Füße
- Beuge die Ellenbögen bis zu einem Winkel von 90°
- Aktiviere deine Körpermitte und lehne dich nach vorne
- Positioniere die Ellenbogenknochen oberhalb der Hüftknochen auf den seitlichen Bauchmuskeln
- Bringe den Kopf Richtung Erde und verlagere das Gewicht nach vorne
- Strecke die Beine nach hinten aus
VARIATION
Variation 1: Beide Füße sind auf der Erde
Variation 2: Ein Fuß ist auf der Erde
WIRKUNG
- Stärkt die Handgelenke und die Fingermuskulatur
- Kräftigt die Brust-, die Unterarm- und die Oberarmmuskulatur
- Stärkt sowohl die Körpervorderseite als auch die Körperrückseite
- Aktiviert die Coremuskulatur
- Massiert die inneren Bauchorgane
- Fördert das Gleichgewichtsgefühl