Matsyasana – Die Fisch-Position

Matsyasana, die Fisch-Position gehört zur Gruppe der liegenden symmetrischen Asanas. Sie kann gleichzeitig sowohl den Rückbeugen als auch den Umkehrhaltungen zu geordnet werden. Matsyasana öffnet den Herzraum. 

TRADIONELLES ALIGNMENT

  • Starte auf dem Rücken liegend
  • Die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen nach oben
  • Bringe mit der Einatmung Druck auf die Ellenbögen und hebe den Oberkörper und Kopf an
  • Wölbe den oberen Rücken und setze den Scheitel auf der Erde ab
  • Fokussiere den Bereich zwischen deinen Augenbrauen

VARIATION

  • Als restaurative Variante positioniere einen Block quer auf Höhe deiner Schulterblätter

WIRKUNG

  • Öffnet die Brust-, die Zwischenrippen- und die vordere Halsmuskulatur
  • Dehnt die geraden Bauchmuskeln und den oberen Teil des Hüftbeugers
  • Löst Spannungen im Bereich der Brustwirbelsäule
  • Stärkt die Rücken- und Nackenmuskulatur

TIPP

  • Der Großteil des Gewichts lastet auf den Ellenbögen und nicht auf dem Nacken
  • Um die Rückenmuskulatur stärker zu aktivieren und den Nacken zu entspannen lege eine Decke oder einen Block unter deinen Hinterkopf

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