Matsyasana, die Fisch-Position gehört zur Gruppe der liegenden symmetrischen Asanas. Sie kann gleichzeitig sowohl den Rückbeugen als auch den Umkehrhaltungen zu geordnet werden. Matsyasana öffnet den Herzraum.
TRADIONELLES ALIGNMENT
- Starte auf dem Rücken liegend
- Die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen nach oben
- Bringe mit der Einatmung Druck auf die Ellenbögen und hebe den Oberkörper und Kopf an
- Wölbe den oberen Rücken und setze den Scheitel auf der Erde ab
- Fokussiere den Bereich zwischen deinen Augenbrauen
VARIATION
- Als restaurative Variante positioniere einen Block quer auf Höhe deiner Schulterblätter
WIRKUNG
- Öffnet die Brust-, die Zwischenrippen- und die vordere Halsmuskulatur
- Dehnt die geraden Bauchmuskeln und den oberen Teil des Hüftbeugers
- Löst Spannungen im Bereich der Brustwirbelsäule
- Stärkt die Rücken- und Nackenmuskulatur
TIPP
- Der Großteil des Gewichts lastet auf den Ellenbögen und nicht auf dem Nacken
- Um die Rückenmuskulatur stärker zu aktivieren und den Nacken zu entspannen lege eine Decke oder einen Block unter deinen Hinterkopf