Malasana, der Squat gehört zur Gruppe der stehenden Positionen. Diese gehockte Position hilft die Hüften zu öffnen und fördert die Balance und den inneren Fokus. Gleichzeitig dient der Squat als wichtige Vorbereitung für Armbalancen.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in der Bergposition und bringe deine Füße hüftbreit auseinander
- die Zehen zeigen in die gleiche Richtung wie die Knie
- Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf die gesamte Fußsohle
- Bringe deine Hände in Namaste vor deine Brust zusammen
- Öffne den Brustkorb und ziehe die Schultern nach hinten unten
- Beuge langsam deine Knie bis sie vollständig gebeugt sind
- Schiebe mit den Ellbögen gegen die Innenseiten deiner Oberschenkel
- Hebe den Brustkorb und verlängere die Wirbelsäule
VARIATION
- Stelle die Füße weiter auseinander auf
- Wenn die Fersen nicht die Erde berühren, lege ein gerollte Decke drunter
WIRKUNG
- Kräftigt die Fußgelenke und die Wirbelsäule
- Öffnet die Hüften
- Verbessert das Gleichgewicht