Janu Sirsasana, die Kopf zum Knie-Position gehört zu den sitzenden Vorwärtsbeugen. Bei dieser Asana wird ein Bein angewinkelt auf der Erde abgelegt und das andere Bein gestreckt. Der Oberkörper wird über das gestreckte Bein nach vorne gebeugt. Diese Position dehnt die Oberschenkelrückseite und den gesamten Rücken. Sie wirkt beruhigend auf den Körper und den Geist.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in einem aufrechten Sitz mit gestreckten Beinen
- Beuge das rechte Bein
- Lasse das rechtes Knie zur Erde sinken, Ferse am Genitalbereich
- Schiebe die rechte Fußsohle an die linke Oberschenkelinnenseite
- Strecke dein linkes Bein aus, Fußspitze zeigt nach oben und die Ferse schiebt in die Erde
- Rotiere den rechten Oberschenkel nach außen, wobei das Knie zur Erde schiebt
- Ziehe dich mit geradem Rücken über das gestreckte Bein
- Wiederhole die Asasana auf der anderen Seite
VARIATION
- Erhöhe deine Hüften in dem du dich auf eine gefaltenen Decke setzt
- Positioniere ein Decke oder eine Polster und dem gebeugten Bein, wenn es nicht gut zur Erde entspannen kann
- Um die Dehnung im Beinstrecker zu unterstützen und den Gebrauch des Hüftbeuger zu reduzieren, nutze einen Strap, indem du ihn um die Fußsohle spannst
- Halte gleichmäßig die Zugspannung und den Brustkorb offen, strecke den Rücken lang
WIRKUNG
- Dehnt die Wirbelsäule, den Rückenstrecker, die Beinbeuger und die Leisten
- Beruhigt den Geist und das zentrale Nervensystem
- Kann ein therapeutische Wirkung bei Bluthochdruck, Depression und Schlaflosigkeit haben
- Stimuliert die inneren Organe und verbessert die Verdauung
- Kann negative Begleitsymptome der Menstruation reduzieren
TIPP
- Vermeide es dich mit körperlicher Kraft nach vorne zu ziehen
- Nutze die Schwerkraft und deinen Atem