Eka Pada Koundinyasana 1, gehört zur Gruppe der armgestützten Positionen. Diese Asana ist eine kraftvolle und herausfordernde Armbalance, die uns hilft den Fokus auf die Mitte zu zentrieren. Sie kräftigt die Schultern und die Arme, stärkt die Handgelenke und fördert die Kraft in der tiefen Coremuskulatur.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte einer hockenden Position, die Knie sind zusammen
- Positioniere den linken Oberarm auf dem rechten Oberschenkel und den rechten Oberarm auf Höhe der rechten Hüfte
- Stelle die Handflächen schulterbreit auf der Erde auf
- Drehe den Oberkörper soweit ein bis das Kinn auf Höhe des Brustbeins ist
- Bringe immer mehr Gewicht auf die Hände
- Beuge die Arme bis die Schultern auf Ellbogenhöhe sind
- Hebe die Hüfte und die Zehen von der Erde an
- Strecke die Beine durch
- Löse das linke Bein vom rechten Bein und schiebe es nach hinten oben
- Wiederhole die Asana auf der anderen Seite
WIRKUNG
- Stärkt die Schultern, die Armmuskulatur und die Handgelenke
- Aktiviert und kräftigt die Coremuskulatur
- Stärkt die Beinmuskulatur
- Fördert den Gleichgewichtssinn
TIPP
- Halte die Ellbögen parallel
- Bewahre die Länge im gesamten Körper