Eka Pada Bakasana, die einbeinige Krähe gehört zur Gruppe der armgestützten Asanas. Diese kraftvolle fordernde Armbalance stärkt die Arm- und Schultermuskulatur. Sie kräftigt die Handgelenke und erhöht das Gleichgewichtsgefühl. Durch das Ausstrecken des Beines wird die Coremuskulatur und die entsprechende Beinrückseite intensiv aktiviert
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte im Squat
- Setze deine Hände schulterbreit vor dir auf die Erde
- Beuge die Ellenbögen
- Hebe deine Hüften von der Erde an und bringe mehr Gewicht auf die Hände
- Setze ein Knie nach dem anderen auf den oberen Teil des jeweiligen Oberarms
- Presse die Knie und die Oberarme zusammen
- Schaue nach vorne unten
- Halte Bakasana, die Krähe
- Strecke das linke Bein nach hinten und oben durch, der Fuß ist gestreckt
- Wiederhole die Asana auf der anderen Seite
WIRKUNG
- Stärkt die Handgelenke und die Fingermuskulatur
- Kräftigt die Unterarm- und Oberarmmuskulatur
- Aktiviert und stärkt die Coremuskulatur
- Bildet Selbstvertrauen
- Energetisiert den gesamten Körper
- Fördert das Gleichgewichtsgefühl
TIPP
- Halte deine Ellenbögen parallel und schiebe sie energetisch zueinander
- Praktiziere die Krähe und Core kräftigende Asanas, wenn diese Position zu schwierig ist