Dhanurasana, die Bogen-Position gehört zur Gruppe der liegenden Positionen und ist gleichzeitig eine Rückbeuge. In dieser Asana liegst du auf dem Bauch, greifst deine Füße und spannst den Körper wie einen Bogen.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte auf dem Bauch liegend
- Beugen die Beine, indem du die Fersen zum Gesäß ziehst
- Greife von außen die Fußfesseln, Daumen zeigen nach unten
- Die großen Zehen berühren sich, die Füße sind gebeugt
- Mit der Einatmung hebe den Kopf, den Oberkörper und die Beine an
VARIATION
- Nutze einen Strap, wenn noch nicht genug Flexibilität da ist
WIRKUNG
- Öffnet die Brust- und die Schultermuskulatur
- Dehnt die Hüftbeuger und die gerade Bauchmuskulatur
- Mobilisiert die gesamt Wirbelsäule
- Kräftigt die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelbeuger
- Stärkt den unteren Rücken
- Stimuliert die Bauchorgane
TIPP
- Wenn du ein Zwicken im unteren Rücken spürst, dann kann es sein, dass dein Hüftmuskulatur oder die Oberschenkelstrecker zu ungedehnt sind
- Nutze in diesem Fall die einseitige Variante oder einen Strap