Dandasana – Stock-Position

Dandasana, die Stock-Position gehört zur Gruppe der sitzenden symmetrischen Asanas. Er bildet die wichtigste Startposition für sämtliche sitzende Vorwärtsbeugen. Man sitzt aufrecht mit gestreckten Beinen, wodurch die Coremuskulatur gekräftigt und die Oberschenkelrückseite gedehnt wird.

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Sitze aufrecht mit gestreckten geschlossenen Beinen
  • Schiebe die Fersen in die Erde und ziehe die Fußspitzen zu dir heran
  • Positioniere deine Hände neben den Hüften und schiebe sie in die Erde und zurück
  • Strecke die Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel
  • Öffne den Brustkorb nach vorne oben
  • Ziehe dein Kinn zum Brustbein

VARIATION

WIRKUNG

  • Dehnt die Oberschenkelrückseiten
  • Dehnt die Brust und die Schultern
  • Stärkt die Coremuskeln und den Hüftbeuger

TIPP

  • Dandasana ist die wichtigste Startposition für alle sitzenden Asanas
  • Positioniere eine gefaltene Decke oder einen Block unter deinem Gesäß oder lasse deine Bein gebeugt

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