Chaturanga Dandasana, der viergliedrige Stab gehört zur Gruppe der armgestützten Positionen. Die Asana ist ein fester Bestandteil der Sonnengrüße in einer fortgeschrittenen Yoga-Praxis. Der Körper befindet sich hier wie in einem Liegestütz, wobei die Ellenbögen nur 90° gebeugt sind. Der viergliedrige Stag kräftigt die gesamte Körpervorderseite und die Armmuskulatur.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in der Brettposition
- Schiebe deine Ellenbögen nah an den Körper
- Senke den Körper auf einer Linie bis die Ellenbögen 90°gebeugt sind
- Die die Schultern und die Fersen ziehen nach hinten unten
VARIATION
Halbes Chaturanga – Knie auf der Erde
WIRKUNG
- Erhöht die Kraft und Flexibilität in den Handgelenken
- Stärkt die Muskulatur der Arme, der Schultern und des Cores
- Dient als Vorbereitung für Armbalancen und Umkehrhaltungen
TIPP
- Spanne einen Strap schulterbreit oberhalb der Ellenbögen
- positioniere einen Block unter der Hüfte