Chaturanga Dandasana – Der viergliedrige Stab

Chaturanga Dandasana, der viergliedrige Stab gehört zur Gruppe der armgestützten Positionen. Die Asana ist ein fester Bestandteil der Sonnengrüße in einer fortgeschrittenen Yoga-Praxis. Der Körper befindet sich hier wie in einem Liegestütz, wobei die Ellenbögen nur 90° gebeugt sind. Der viergliedrige Stag kräftigt die gesamte Körpervorderseite und die Armmuskulatur.  

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Starte in der Brettposition
  • Schiebe deine Ellenbögen nah an den Körper
  • Senke den Körper auf einer Linie bis die Ellenbögen 90°gebeugt sind
  • Die die Schultern und die Fersen ziehen nach hinten unten

VARIATION

Halbes Chaturanga – Knie auf der Erde

WIRKUNG

  • Erhöht die Kraft und Flexibilität in den Handgelenken
  • Stärkt die Muskulatur der Arme, der Schultern und des Cores
  • Dient als Vorbereitung für Armbalancen und Umkehrhaltungen

TIPP

  • Spanne einen Strap schulterbreit oberhalb der Ellenbögen
  • positioniere einen Block unter der Hüfte

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