Bitilasana – Die Kuh-Position

Bitilasana, die Kuh-Position gehört zur Gruppe der knienden Positionen. Sie ist wird durch die Arme gestützt und ist gleichzeitig eine sanfte Rückbeuge. Die Kuh-Position hilft die Wirbelsäule und den Nacken sanft zu mobilisieren.

TRADITIONELLE ALIGNMENT

  • Starte in einem Vierfüßlerstand
  • Die Knie sind unterhalb der Hüften die Handgelenke unter den Schultern
  • Die Finger sind leicht geöffnet
  • Hebe mit der Einatmung die Gesäßhöcker nach oben und öffne den Brustkorb
  • Entspanne deinen Bauch Richtung Erde
  • Hebe den Kopf und Schaue gerade nach vorne oben

WIRKUNG

  • Dehnt die Vorderseite des Rumpfes
  • Dehnt und mobilisiert den Nacken
  • Entspannt den Geist und hilft Stress zu lösen
  • Mobilisiert die Wirbelsäule und die Bauchorgane

TIPP

  • Lässt sich sehr gut mit der Katze kombinieren, um die Wirbelsäule zu mobilisieren

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