Bitilasana, die Kuh-Position gehört zur Gruppe der knienden Positionen. Sie ist wird durch die Arme gestützt und ist gleichzeitig eine sanfte Rückbeuge. Die Kuh-Position hilft die Wirbelsäule und den Nacken sanft zu mobilisieren.
TRADITIONELLE ALIGNMENT
- Starte in einem Vierfüßlerstand
- Die Knie sind unterhalb der Hüften die Handgelenke unter den Schultern
- Die Finger sind leicht geöffnet
- Hebe mit der Einatmung die Gesäßhöcker nach oben und öffne den Brustkorb
- Entspanne deinen Bauch Richtung Erde
- Hebe den Kopf und Schaue gerade nach vorne oben
WIRKUNG
- Dehnt die Vorderseite des Rumpfes
- Dehnt und mobilisiert den Nacken
- Entspannt den Geist und hilft Stress zu lösen
- Mobilisiert die Wirbelsäule und die Bauchorgane
TIPP
- Lässt sich sehr gut mit der Katze kombinieren, um die Wirbelsäule zu mobilisieren