Bhujangasana, die Kobra gehört zur Gruppe der Rückbeugen. Bei dieser Asana liegst du auf dem Bauch und schiebst den Brustkorb mit Unterstützung der Hände nach vorne oben. Bhujangasana stärkt den unteren Rücken und öffnet den Brustkorb.
TRADITIONELLES ALIGMENT
- Lege dich auf dem Bauch
- Strecke die Beine und strecke die Füße, der Fußspann schiebt in die Erde
- Presse die Hände neben den unteren Rippenbögen in die Erde
- Die Ellenbögen sind nah am Körper
- Schiebe deinen Brustkorb erst nach vorne und dann nach oben
- Lasse deinen Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule
VARIATIONEN
Bhujangasana – Kobra
Bhujangasana Variation 1
Bhujangasana Variation 2
Bhujangasana Variation 3
Salamba Bhujangasana – Unterstützte Kobra
Am Anfang kann es sein, das die Kobra aufgrund einer fehlenden Offenheit im oberen Rücken und Brustkorb nicht zugänglich ist. Daher kann für einige Praktizierende Salamba Bhujangasana, die unterstützte Kobra, die bessere Variante sein.
Salamba Bhujangasana
WIRKUNG
- Dehnt die Brust-, die vordere Schulter- und die gerade Bauchmuskulatur
- Kräftigt den unteren Rücken und die Armmuskulatur
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
TIPP
- Halte die Kobra aus der Kraft deiner Rückenmuskulatur und nutze die Arme nur zur Unterstützung