Ashtavakrasana – Die Acht-Knoten-Position

Ashtavakrasana, die Acht-Knoten-Position gehört zur Gruppe der armgestützten Positionen und ist gleichzeitig auch ein Twist. Sie gehört zu den fortgeschrittenen Armbalancen und stärkt die Arme und die Rumpfmuskulatur.

TRADTIONELLES ALIGNEMT

  • Starte in einem aufrechten Sitz
  • Stelle deine Bein zur rechten Seite auf und verdrehe sie
  • Überkreuze den rechten Knöchel über den linken
  • Führe den rechten Oberarm zwischen den Oberschenkeln durch und setze die Hände schulterbreit auf der Erde auf
  • Die Finger sind leicht geöffnet und zeigen nach vorne
  • Finde einen stabilen Druckpunkt für den rechten Oberarm unter dem rechten Oberschenkel
  • Beuge deine Ellenbögen und bringe somit den Oberkörper nach vorne unten
  • Presse nun die Beine zusammen um den Oberarm
  • Hebe das Gesäß von der Erde an
  • Wiederhole die Asana auf der anderen Seite

WIRKUNG

  • Stärkt die Handgelenke
  • Kräftigt die gesamte Arm- und Brustmuskulatur
  • Aktiviert und stärkt die Bauch- und Coremuskulatur
  • Durch die Twistbewegung werden die Bauchorgane aktiviert
  • Erhöht die Mobilität der Wirbelsäule

TIPP

  • Achte darauf, der rechte Oberschenkel mittig auf dem rechten Oberarm bleibt

 

 

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