Ashtavakrasana, die Acht-Knoten-Position gehört zur Gruppe der armgestützten Positionen und ist gleichzeitig auch ein Twist. Sie gehört zu den fortgeschrittenen Armbalancen und stärkt die Arme und die Rumpfmuskulatur.
TRADTIONELLES ALIGNEMT
- Starte in einem aufrechten Sitz
- Stelle deine Bein zur rechten Seite auf und verdrehe sie
- Überkreuze den rechten Knöchel über den linken
- Führe den rechten Oberarm zwischen den Oberschenkeln durch und setze die Hände schulterbreit auf der Erde auf
- Die Finger sind leicht geöffnet und zeigen nach vorne
- Finde einen stabilen Druckpunkt für den rechten Oberarm unter dem rechten Oberschenkel
- Beuge deine Ellenbögen und bringe somit den Oberkörper nach vorne unten
- Presse nun die Beine zusammen um den Oberarm
- Hebe das Gesäß von der Erde an
- Wiederhole die Asana auf der anderen Seite
WIRKUNG
- Stärkt die Handgelenke
- Kräftigt die gesamte Arm- und Brustmuskulatur
- Aktiviert und stärkt die Bauch- und Coremuskulatur
- Durch die Twistbewegung werden die Bauchorgane aktiviert
- Erhöht die Mobilität der Wirbelsäule
TIPP
- Achte darauf, der rechte Oberschenkel mittig auf dem rechten Oberarm bleibt