Ardho Mukha Svanasana – Nach-unten-schauender-Hund

Ardho Mukha Svanasana, der nach-unten-schauende-Hund gehört zur Gruppe der armgestützten symmetrischen Positionen und ist gleichzeitig eine Umkehrhaltung. Er bildet eine fundamentale Asana und ist ein Element in den Sonnengrüßen. 

TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Starte in der Brettposition
  • Handposition 1: Zeigefinger nach vorne und parallel
  • Handposition 2: Mittelfinger nach vorne und parallel
  • Schiebe dich ausatmend mit dem Gesäß nach hinten oben
  • Fokussiere die Streckung im Rücken, evtl. sind die Beine gebeugt
  • Bringe besonders Druck auf Zeigefinger- und Daumenwurzel
  • Die Oberarme rotieren nach außen (als wolltest du deine Achseln zur Erde ziehen)
  • Die Schultern ziehen weg von den Ohren und der Blick geht zu den Füßen
  • Die Füße sind hüftbreit aufgestellt
  • Wenn die Beine gestreckt sind, ziehen die Fersen Richtung Erde

WIRKUNG

  • Verlängert die Wirbelsäule und löst spinale Verspannungen
  • Dehnt die Oberschenkelrückseiten, die Fuß- und die Handgelenke
  • Stärkt die Arm-, die Schulter- und die Rückenmuskulatur
  • Hilft das Nervensystem zu beruhigen und dadurch Stress zu lösen
  • Kann zudem therapeutisch bei Rückenbeschwerden, Kopfschmerzen Schlafprobleme angewandt werde

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