Ardho Mukha Svanasana, der nach-unten-schauende-Hund gehört zur Gruppe der armgestützten symmetrischen Positionen und ist gleichzeitig eine Umkehrhaltung. Er bildet eine fundamentale Asana und ist ein Element in den Sonnengrüßen.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte in der Brettposition
- Handposition 1: Zeigefinger nach vorne und parallel
- Handposition 2: Mittelfinger nach vorne und parallel
- Schiebe dich ausatmend mit dem Gesäß nach hinten oben
- Fokussiere die Streckung im Rücken, evtl. sind die Beine gebeugt
- Bringe besonders Druck auf Zeigefinger- und Daumenwurzel
- Die Oberarme rotieren nach außen (als wolltest du deine Achseln zur Erde ziehen)
- Die Schultern ziehen weg von den Ohren und der Blick geht zu den Füßen
- Die Füße sind hüftbreit aufgestellt
- Wenn die Beine gestreckt sind, ziehen die Fersen Richtung Erde
WIRKUNG
- Verlängert die Wirbelsäule und löst spinale Verspannungen
- Dehnt die Oberschenkelrückseiten, die Fuß- und die Handgelenke
- Stärkt die Arm-, die Schulter- und die Rückenmuskulatur
- Hilft das Nervensystem zu beruhigen und dadurch Stress zu lösen
- Kann zudem therapeutisch bei Rückenbeschwerden, Kopfschmerzen Schlafprobleme angewandt werde