Ardha Pincha Mayurasana, der halbe Unterarm oder auch bekannt als der Delfin gehört zur Gruppe der Umkehrhaltungen. Diese armgestützte Asana bereitet die Schultern und Arme auf kraftvollere Umkehrhaltung und Armbalancen vor. Der Delfin öffnet die Schultern und die Hamstrings. Er kräftigt die Arme und die Coremuskulatur.
TRADITIONELLES ALIGNMENT
- Starte im Vierfüßlerstand
- Positioniere deine Ellenbögen unter deinen Schultern, die Unterarme sind parallel mit den Handflächen zur Erde und die Finger geöffnet
- Die Ellenbögen schieben in den Boden
- Stelle deine Fußballen auf und schiebe das Gesäß nach oben
- Lasse die Beine leicht gebeugt und entspanne deinen Brustkorb Richtung Erde
- Der Blick ist zu den Füßen oder zwischen die Hände gerichtet
- Halte deine Coremuskulatur aktiv und beginne langsam die Beine zu strecken Wenn du dich hier sicher fühlst, laufe langsam mit den Füße Richtung Ellenbögen
VARIATION
Ardha Pyncha Mayurasana Variation 1 – Beine sind gebeugt
Ardha Pyncha Mayurasana Variation 2 – Ein Bein nach oben gestreckt
WIRKUNG
- Dehnt die Oberschenkelrückseite und die Schulterpartie
- Kräftigt den Schultergürtel und die Armmuskulatur
- Aktiviert die Coremuskulatur, besonders die geraden Bauchmuskeln
TIPP
- Positioniere einen Strap als Unterstützung schulterbreit um die Oberarme
- Schiebe die Unterarme energetisch in die Erde
- Die Schultern ziehen weg von den Ohren