Vasishtasana – Seitliche Brettposition

Vasishtasana

Vasishtasana, die Seitliche Brettposition gehört zur Gruppe der Core aktivierenden Positionen. In dieser Asana balancieren auf einer Hand und der entsprechenden Fußaußenkante. Das Seitliche Brett stärkt die Körpermitte, besonders die äußere Bauchmuskulatur und die gesamte Armmuskulatur. TRADITIONELLES ALIGNMENT

  • Starte in der Brettposition, also im Liegestütz mit gestreckten Armen
  • Bringe von hier aus den Gewicht auf die rechte Hand und die rechte Fußaußenkante
  • Der linke Fuß ruht auf dem rechten
  • Die linke Hand zieht auf schulterhöhe Richtung Himmel
  • Die Körpermitte ist aktiv und schiebt nach oben

VARIATION

  • Lasse deine Beine angewinkelt und stütze dich über die Unterschenkel
  • Bei Handgelenkproblemen, bringe deine Unterarm auf die Erde

WIRKUNG

  • Stärkt die Handgelenke und die gesamte Armmuskulatur
  • Stärkt die Coremuskulatur mit Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln
  • Fördert das Gleichgewichtsgefühl

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